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　　今年的8月1—7日是第34个世界母乳喂养周。在国家卫生健康委近日举行的新闻发布会上，首都医科大学附属北京妇产医院主任医师李光辉表示，对一个健康足月的宝宝来说，纯母乳喂养完全能够满足出生后最初6个月的全部营养需求。即使在添加辅食后，母乳依然是婴儿重要的营养来源和免疫屏障。

　　母乳不仅能够提供全面均衡的营养素，还能够促进婴幼儿免疫系统的发育、智力的成熟以及神经系统的完善，而且还能为其远期的健康奠定基础。母乳喂养可以显著降低成年以后肥胖等慢性疾病的发生风险，因此母乳是婴儿最 理想的天然食物。

　　李光辉介绍，母乳喂养中有3个常见的误区。一是认为宝宝频繁吃奶是奶水不足的信号。事实上，宝宝频繁吃奶并不完全反映奶水不足，要根据新生儿的具体表现，如大小便次数以及体重增长等指标来判断乳汁是否充足。二是认为喝浓汤营养又催奶。产妇适当喝点浓汤对于补水和分泌乳汁是有益的，但浓汤里脂肪含量过高，容易导致产妇食欲下降和乳汁淤积，因此不建议产妇喝高油的浓汤，可以喝一些清淡的汤品。三是认为6个月以后的母乳没有营养。事实上，世界卫生组织明确指出，母乳在任何阶段都富含免疫活性物质、生长因子和优质的营养素。6个月以后需要及时添加辅食来满足宝宝生长发育的需要，但是母乳仍是重要的营养来源，世界卫生组织建议母乳喂养至2岁及以上。

　　对于孕妇而言，孕期体重超标会对母婴健康造成不良影响。李光辉介绍，孕期体重超标不仅会增加妊娠期糖尿病、高血压的患病风险，还会提高巨大儿、难产、剖宫产的发生概率，显著增加母亲和孩子今后患肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生风险，值得关注的是，这种健康隐患还有可能传递至孙辈，形成跨代际的健康风险。因此，孕期的体重管理不仅有利于这个时期的母子健康，还是打破肥胖等慢性疾病代际传递的重要措施。

　　李光辉介绍，孕期体重增长要基于孕前身体质量指数（BMI）来推荐，对于孕前比较重的人，孕期体重应少长一点。对于孕早期来说，所有孕妇孕期增重都不建议超过2公斤，孕中晚期平均每周增重半斤到1斤。为了获得理想的孕期增重，科学合理的膳食、运动和体重监测缺一不可。

　　关于孕妇每日的饮食，应该遵循孕期膳食宝塔推荐摄入。李光辉提出了“12345记忆法”：1斤蔬菜；2杯奶，奶推荐每天300—500克；3两肉、1个蛋；4两水果，水果推荐每天200—300克；5两粮，其中全谷物和杂豆要占到75—100克，适量摄入薯类、豆类与坚果，且需少油、少盐、少糖。对于肥胖孕妇，建议接受个体化的咨询和指导，孕期没有运动禁忌证的人建议进行每周5天、每次30分钟的中等强度的运动。

　　重返工作岗位的妈妈应如何维持母乳喂养？李光辉建议，提前1—2周逐步调整宝宝的作息以及喂养规律。在工作期间，可考虑每3—4个小时吸奶一次，同时也要视具体情况进行灵活的调整。此外，哺乳期妈妈还要保持均衡的营养，保证充足的饮水量和优质蛋白质的摄入。